第二条原则：痛苦是内心的体验，外在很难衡量。我们到底痛苦到哪种程度？是还能忍受，还是不能忍受？是必须求助于外界还是自己能消化？这个问题只有自己最清楚。心理咨询很看重一个人内心的体验，在判断自己是否需要做心理咨询这件事情上也是如此。痛苦的感觉是你在经历着、体验着，所以也就只有你自己最清楚它现在处在哪种程度上。有的人会去做各种各样的量表，看一下自己的抑郁指数、焦虑指数等等，都是可以的。但另一方面来看，这些都只是辅助我们进行自我探索的工具。最终的判断，以及做出决定是否求助于心理咨询，还是要依据自己内心的体验。理解自己内心的体验，往往需要我们将自己沉浸其中。举个例子，作者余华在写《活着》的时候，第一稿是以第三人称“他”来叙述故事的，但写到一半的时候怎么也写不下去了，然后他做了一个很重要的修改，把第三人称“他”改成了第一人称“我”，结果很顺畅的完成了整部作品。对于内心痛苦的体验也是如此。如果我们跳出来去谈论痛苦，经常是被卡住的状态，而把自己投入进去，才可能对内心的痛苦有更准确的理解和判断。那么，如何判断内心的痛苦体验是否到了要寻求专业帮助的程度呢？我们每个人对于痛苦的耐受都是不一样的。不妨试着给自己体验的痛苦程度进行排序。例如：想一想你所经历的事情当中最痛苦的那件，体验它带给你的感受，可能是3分，亦可能是2分。根据这两个分数，我们目前体验到的痛苦程度就比较好判断了。个人不建议大家到了10分的痛苦程度再求助于心理咨询，因为到这时，我们的心理状态已经有了太多的损耗。相比之下，8分可能就已经是需要寻求心理咨询帮助的程度了。

第三条原则：主动求助意味着主动改变。最后，我们来谈一谈心理咨询中的动机问题。心理学中动机指的是动机是激发和维持个体的行动，并将使行动导向某一目标的心理倾向或内部驱力。动机在咨询中的作用体现在两个方面：第一，激发功能，这就是之前提到的“谁痛苦，谁求助”。痛苦会激发一个人向外寻求帮助。而寻求帮助只是改变的第一步，心理咨询说到底还是需要来访者做出改变的。改变如何发生？动机越强烈，改变的可能性越大。这其中，来访者的主动性是很重要的。在医学领域有一句话叫“医不叩门”，意思是说医生不会主动去敲开病人家的上房门说：“来，我给你治病吧”，因为这样很容易激起病人的防御心理，病人很可能会说：“我好好的，治什么病！”相似的场景也经常发生在劝别人去做心理咨询的情况里。一些学生入门心理咨询之后，会去建议周围的朋友遇到心理困扰就去看心理咨询，觉得心理咨询一定能够帮到他们。心理咨询或许真的有帮助，但前提是这位朋友有动机去主动求助。这样，在后续咨询工作中，来访者和咨询师建立起的工作联盟才够牢固，来访者才能真正从心理咨询中获益。从这个意义上说，心理咨询师反而是咨访关系中相对被动的那一方。这种被动体现在，我们需要有足够的耐心，等待来访者做好准备迈出那一步，做好准备做出内心的改变。当来访者做好这样的准备时，也就是到了心理咨询发生的“时机”。

人们普遍认为去找心理咨询师是一件不能让他人知道的事。其实，所谓心理咨询是指一种专门向他人提供帮助与寻求这种帮助的人们之间的关系。在这种关系中，助人者的专业水平及其创造的气氛使人们逐渐学会以更积极的方法对待自己和他人。心理咨询是帮你触摸到你的内心，帮你看清自己，为自己的人生负起责任，让你找到适合自己的路。心理有困扰去看心理咨询师，如同躯体有病到医院看大夫。但由于人们对心理咨询的一般知识了解不多，以至于把看躯体疾病的习惯用于看心理咨询师，影响了咨询效果。所以，心理咨询前必须了解一些咨询常识。

来访者本人要有心理咨询的愿望。心理咨询是以语言沟通为基础，这种沟通是建立在咨询者对心理咨询师的信任和自愿的基础上。若来访者没有沟通的愿望或是被亲朋好友带领至此，是不会情愿地谈及真实的自我，咨询效果会受到影响。

来访者不必担心谈话的内容外露。心理咨询师工作的原则之一是为来访者保密，有些来访者因有这种担心，咨询时往往隐去某些问题，不利于心理咨询师的咨询进程。

来访者最好有自助意识。心理咨询除有心理咨询师的启发引导帮助，还需要来访者积极主动配合。有时候还需要来访者配合完成一些作业，如对恐怖症患者的治疗是先练习放松法，再进行系统脱敏疗法，这是一个连贯程序，有时候也要通过这样的方式让来访者意识到，自己也需要为自己的好转而负责。

勿急于追求效果，欲速则不达。心理问题，心理疾病不是一天两天形成的，它可能是多种原因造成的。比如人际交往障碍，有的来访者出现障碍的原因是因性格偏内向、口吃、怕别人讥笑、拒绝与人交往引起，咨询时首先要打破这一循环链，使来访者改变自身对口吃的认识，消除紧张焦虑情绪，学习与人交往的方法技巧。这是一个积累的过程，并不是短期就能达到的。而这背后更深层次的原因，可能是从小的生活环境没有提供给来访者需要的认可和关注，他需要在一次又一次的咨询中，与咨询师从陌生到亲密，从一种比较稳定持久的关系中，获得成长过程中缺失的关注，在关系中获得信心，最终成为一个能够自己安慰自己，去面对生活无常的独立个体，这些都需要时间。还有些心理问题或疾患需要有关人员同步参与咨询，如孩子的问题父母参与，婚姻问题夫妻参与。

哪些人需要看心理咨询师？情绪低落或情绪不稳，时间超过三周未缓解；长期躯体不适，经躯体检查未发现明显器质性改变；人际关系出现严重问题；自觉工作压力过大；长期失眠；遭遇生活重要挫折；长期家庭纠纷；学习困难......其实，不管是否有外在的症状或是内心痛苦，想更多地了解自己，都可以选择心理咨询这样的方法。

一般用什么方式解决来访者问题？首先，是个别谈话，也就是一般所说的心理咨询。其次，来访者处于一种较为严重的心理斗争中，称之为严重心理问题。需要精神科医生诊断之后，在相应的药物治疗下，配合心理咨询，一起来对来访者产生积极的作用。第三，其他方法，如家庭咨询、集体心理咨询、各类活动小组，等等。

心理咨询有哪些方法和技巧？有人做过统计，全世界大约有250种心理咨询的方法，但获得广泛认可的有精神分析、行为主义、人本主义和认知疗法、系统式心理咨询等。

我怎么知道哪种方法适合我？您当然有权利知道咨询师主要用什么办法对您做咨询。但是您没有必要过多的考虑哪种方法对您最有效。咨询师自会做出判断和决定。过多地注意方法的异同会被理解为下意识的拒绝咨询的行为。

                                                                  文章出自 盛京养心苑